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たった5分!ツイスト運動の効果がすごい|ひねるだけで鍛えられるお腹痩せ

お腹周りをどうにかしたいと思うけど、ハードは運動や食事制限は無理!簡単にお腹やせができたらいいのに、そんな風に思う方はきっと多いはず。確かにお腹周りや二の腕は痩せにくい部分ですよね。

 

そこで、今回はお腹痩せはもちろん、筋トレをしたりジムに行く時間がないという方にもおすすめしたい「ツイスト運動」をご紹介します。

 

たった5分お腹をひねるだけでウエスト-3cm?簡単エクササイズでお腹周りをすっきり

 

お腹痩せときくとすぐに思うつく運動が腹筋だと思います。でも腹筋をいきなり行うのはキツイですし、そもそも簡単でないとダイエットって続かないですよね。

 

そこでおすすめしたいのがツイスト運動。くびれをキレイに作るための横腹の筋肉(腹斜筋)を鍛えることで、効果的にお腹痩せが目指せます。

 

腹斜筋を鍛えるツイスト運動のやり方

 

ツイスト運動にはいくつか種類があります。なかでもおすすめなのが、あおむけになった状態で脚を上げ、左右に振るツイスト運動です。この動きを5分間行うだけの簡単エクササイズなのですが、実はこの動き、思っている以上にお腹にきます。無理のないよう様子を見ながらはじめてくださいね。

 

1.あおむけに寝転がる
2.両手を広げて床に下ろし、上半身をしっかり固定する
3.両足をそろえて床と垂直に上げる
4.脚を曲げずにそのまま左へたおす(床につくかつかないかギリギリの位置まで)
5.同じように右にもたおす

 

ツイスト運動をするときは、できるだけでゆっくりとした動きを意識しましょう。スピードを早めてしまうとチーティング(本来鍛えるべき筋肉以外の筋肉を無意識に使うこと)になってしまうので、正しくゆっくりと行うのがポイントです。

 

④と⑤を5回ずつ1セットとして行い、1日2~3セットくらい行うと効果的です。このツイスト運動を行うことでお腹の脂肪燃焼効果が高まり、簡単にお腹痩せを目指すことができます。また、腸の動きを活性化してくれるためお通じがなかなかないときにもおすすめです。

 

メリットいっぱいのツイスト運動

年齢を重ねるごとに基礎代謝は下がってしまい、何もしなければ筋力も少しずつ落ちていってしまいます。

 

今回ご紹介したツイスト運動で腹斜筋を鍛えることでお腹痩せができるほか、内蔵の位置を整え自然と代謝をアップさせることができます。また、美しいくびれができ、メリハリのある身体を目指せます。みなさんもぜひこのツイスト運動をはじめてみてください。

 

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