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気になる内股を治すストレッチ|簡単エクササイズ

身体にとってデメリットが多い内股。脚の頭を内側に向けた歩き方は、キレイな脚のラインを崩してしまう恐れがあります。そのため、内股が気になるという方は、ストレッチやエクササイズをして内股を改善していきましょう。

 

内股は自分では治らないと思っている方は多いと思いますが、ストレッチやエクササイズを正しく行うことでまっすぐな美脚と健康的な身体を手に入れることができます。

 

ここでは内股を治すために効果的なエクササイズを3つご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください。

 

器具の使用は一切なし!室内でできるエクササイズ

 

エクササイズやストレッチを行う条件として挙げられるのは、やはり手軽さや簡単さではないでしょうか。あまり時間がかかるものやきついエクササイズは長続きしません。自宅にいながら簡単にできるエクササイズは内股のタイプ別に以下のようなものがあります。

 

O脚に効果的!ストレッチの方法

 

O脚は骨盤の開きうしろに傾いてしまっている状態です。

 

1.あおむけに寝て、両腕を身体と並行になるように床につけ、伸ばす

2.両ひざを90度になるよう立てます。脚の間は20cmくらい空けてください

3.お腹に力を入れながらそのままお尻を持ちあげる

4.持ちあげた状態のまま腰を左右に揺らす

 

このストレッチは1日1回でも効果的なので、時間がない方にもおすすめです。寝る前に、ベッドの上でも簡単にできます。

 

 

骨盤の矯正が有効!X脚

 

X脚はO脚とは逆で、骨盤が前に傾いている状態です。

 

1.あおむけになり、膝をまげてお腹の上にもってくる

2.そのまま両手で膝を抱え込むようにして両手を組む

3.その状態で太ももを胸にグッと引き寄せる

 

これは股関節や骨盤を柔らかくし、柔軟性を高められるストレッチなのでX脚の方におすすめです。

 

XO脚にアプローチするストレッチ

 

XO脚は、その名の通りO脚とX脚が組み合わさってしまった状態です。

 

1.あぐらのような体勢になり、脚の裏どうしをくっつけ床につける

2.両手で足首をつかんで手間に寄せつける

3.そのまま上半身を、股関節の伸びを感じるように脚にできるだけ近づけるよう前に倒す

4.30秒キープし元の姿勢に戻す

 

自分に合ったストレッチ方法で「ゆがみのない生活」へ

 

いかがでしたしょうか?どれも自宅で手軽にできるストレッチなので、忙しくても毎日実践できるのではないでしょうか。今回ご紹介したストレッチは、身体が温まってほぐれているお風呂上りなどに行うのがおすすめです。無理なく毎日ちょっとずつ行うことが内股改善への近道。ぜひみなさんも試してみてくださいね。

 

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