セサミンの口コミ！効果的な取り方と一日の摂取量

セサミンといえば体に良いとされる健康成分のひとつですよね。CMなどで名前を耳にすることも多いので、その効果についてはもうご存知だと思います。身体に良いとされるセサミンですが、どんな食べ物に含まれているのか、理想的な摂取方法は何かなど、詳しく紹介したいと思います。

 

 

実は難しいセサミンの摂りかた

セサミンとはゴマに含まれる栄養素です。しかし、ゴマをそのまま食べてもセサミンは上手く取り込めないという特徴があります。

 

セサミンは摂取が難しい栄養素？

セサミンは主にゴマに含まれる栄養素ですが、ゴマには硬い皮があり、この皮がセサミンの吸収を妨げていると言われています。そのためゴマを食べる場合は、すり潰したり、炒ることが必要になってきます。ごま以外でセサミンを摂りたい場合、ごま油を料理に使う方法が最も手軽と言えるでしょう。

 

１日に摂りたいセサミンはどのくらい？

さまざまな説がありますが、セサミンの１日あたりの摂取量は目安として10mgと言われています。これは「ごま3000粒」に相当する量なので、ゴマ単体での継続摂取を考えるのは難しいですよね。ごま油で計算する場合は、毎日だいたい小さじ１杯程度になります。

 

食事からセサミンの栄養素を摂りたい場合、小さじ１杯のごま油を食べれば良いということになります。調理に使っても良いですし、ドレッシング等として使用するのも良いかもしれませんね。

 

ゴマ油ってどうやって食生活に取り入れるべき？

ごま油を毎日小さじ１杯がセサミン摂取の目安ですが、どうやって取り入れて良いのかわからない方もいると思います。たとえば餃子など、わかりやすいレシピがあれば使いやすいのですが、毎日食べるわけにもいきません。

 

そこで、ごま油をどのようにして摂取しているのか声を集めてみました。

 

・毎日ヨーグルトに小さじ１杯入れている
・ジュースやドレッシングに混ぜている
・納豆や味噌汁に混ぜている

 

このように何気ない食事に混ぜて摂取している声が多く見られました。しかし注意してほしいのは、ごま油は「油」なので、食べ物と一緒に摂らないと胃腸に負担をかける場合があるため、必ず食事を一緒に摂るようにしましょう。その他、脂質が多いため摂りすぎにも注意が必要です。

 

 

セサミンをサプリメントで摂るメリットは？

セサミンを摂り続ける多くの方がサプリメントを選択するのですが、どうしてサプリが選択肢に入ってくるのかメリットをまとめてみました。

  

油は酸化するので注意が必要

ごま油は他の他オイルに比べると酸化しにくい特徴があります。とはいえ、もちろんオイルですので保存方法には十分に気をつけなければなりません。たとえば直射日光を避けること、高温多湿を避けること、開封後はしっかりと密封してなるべく早く使い切ることなどが挙げられます。

 

酸化してしまった油は健康効果も味も落ちてしまうので、セサミンを毎日摂りたいと考えている方もなるべく小さなビンで購入するべきでしょう。

 

セサミンをサプリで摂るメリット

セサミンを続ける方の多くがサプリメントを選択するのですが、その理由として挙げられるのが「ごま油は続けにくい」という声です。

 

調べてみると「ヨーグルトに入れて毎日食べるよう勧められたけど、全然美味しくない」という声もあるので、簡単に思えてごま油を毎日摂取するのは意外と難しいようです。その他にもごま油は脂質が多いので、摂りすぎや摂りかたには注意が必要になってくるのもデメリットかもしれません。

 

サプリメントであれば必要な栄養素が１日分としてわかりやすく、余計な成分が入っていないため心配する必要もなく、凝縮されたセサミンの栄養素だけを摂ることができます。これは大きなメリットと言えますよね。セサミンの健康効果を考えた場合、やはり継続摂取に向いているのはサプリメントと言えると思います。

 

 

セサミンのクチコミ！意味はない？ある？

セサミンサプリを調べてみると、クチコミで「意味がなかった」という声を見かけることがあります。そこで、セサミンはサプリで摂る意味があるのか、ないのか、実際のクチコミを集めてみました。

 

・予想以上で満足している。

・翌日の調子が良い気がする。

・朝から晩までシャキッと働けるので重宝している。

・気分が晴れやかになってオシャレが楽しくなりました。

・飲まないよりは飲んだほうがマシというレベルで劇的な変化はない。

 

いろいろな意見があるようですが、多くの方がセサミンに満足しているのも確かです。合う合わないの体質はあるかもしれませんが、継続することで実感できるかもしれませんね。

 

 

まとめ・セサミンは体に必要な栄養素なのか？

セサミンはビタミンやミネラルなどに比べると、やはり重要度はそれほど高くありません。しかしセサミンは体の中では作られず、食物の摂取からでしか摂ることができない栄養素です。

 

セサミンはすぐに効果を発揮する栄養素ではなく、時間をかけて体内活動をサポートする栄養素です。そのため飲み始めてすぐに実感するのは難しいかもしれません。しかしもちろん有用な栄養素であるため、毎日の生活でぐったりしている方は、セサミンを取り入れることを考えてみるのも良いかもしれません。